“真空腹”训练，该如何拿捏-大众健康2026年01期

“真空腹”训练，该如何拿捏

作者：赵磊　张秉全字体：小中大

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“真空腹”训练，这项源自古老瑜伽和健美领域的呼吸控制技术，正以“核心训练终极秘籍”的姿态席卷网络。但当传统养生智慧遇上现代健身热潮，我们该如何分辨其中的健康红利与潜在风险？

什么是“真空腹”训练

“真空（试读）...

大众健康

2026年第01期

期刊目录

环球封面速览
好消息
新年健康FLAG
“三减三健”，你达标了吗
“增岁不增重”的智慧取舍
把运动“零钱”存进每一天
告别久坐，从定时起身开始
让“补水”成为一种本能
“垃圾睡眠”可能偷走你的元气
情绪需要流淌，而非堆积
准备好，迎接一场温暖的相遇
新的一年，奔向更好的自己
能拿手术刀，更能捧住破碎的心
酒量与麻醉剂量背后的代谢科学
高度近视不光是戴上“酒瓶底儿”
患甲流，不可掉以轻心
恶性肿瘤骨转移，并非无法应对
咬硬物前，务必三思
早期胃癌：治愈与保胃可兼得
当“血精”这个红色警报拉响
冬季防滑小技巧
特需问诊
儿童咳嗽，避开五大用药误区
药物剂量：吃多少才对
保健品用不对，当心这种肾病
数九寒天，御寒护阳重养藏
冬季感冒，用对中成药
怕冷、爱生气？当心“肿瘤体质”
银屑病，三分治七分养
冬养娃，重调理
父母越爱我，我越想逃离
并不神秘的催眠治疗
当冬季遭遇睡眠、情绪“双低谷”
考试季，你焦虑了吗
每餐吃七八分饱，真能减重吗
一封来自老火靓汤的自白书
“面包脑袋”这样吃出健康
营养补充剂，不可盲目选
孕期腰痛不是正常现象
儿童肺炎的征兆，会识别吗
孩子感冒老不好，可能是腺样体肥大
告别纸尿裤，走向独立如厕
运动助眠，越累越有效吗
“腰臀比”里的健康密码
时光与美，如何兼得
“真空腹”训练，该如何拿捏
骨折康复的五个常见误区
一氧化碳，冬日里的隐形杀手
你家养花的土安全吗
住得好，能健脑
睡觉时，你记住了什么
一次体检，两重人生

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